[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog-post-10-km-wettkampf-simulation":3,"blog-comments-10-km-wettkampf-simulation":16},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"tags":10,"categories":11},4643,"10-km-wettkampf-simulation","10 km Wettkampf-Simulation","\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Die Überschrift habe ich aus meinem Trainingsplan kopiert: Die Simulation eines 10-Kilometer Tempodauerlaufs im Wettkampftempo ist der Abschluss des ersten Drittels meines Marathon-Trainings. Und ich bin schon gespannt, was dabei heraus kommt…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Der Trainer hat für mich die\u003Cstrong> \u003Cspan style=\"color: #708090;\">\u003Cspan style=\"color: #006699;\">Zielzeit 0:47:15\u003C\u002Fspan> \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong>vorgesehen. Das ist eine verdammt harte Nuss, denn ich bin 10 Kilometer noch niemals  in weniger als 50 Minuten gelaufen!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Aber ich hab auch noch nie so trainiert, wie in den letzten paar Wochen. Gerade die zahlreichen \u003Cspan style=\"color: #006699;\">\u003Cstrong>Tempo-Intervalle\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan> von 400 bis 3.000 Meter werden hoffentlich den gewünschten Effekt haben. Im Trainingsverlauf zeigt sich jedenfalls tendenziell eine Verbesserung im Tempo.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Ich habe das mit Hilfe der gestrichelten Linie im Diagramm dargestellt:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4650\" title=\"Eddys Pace-Verbesserung\" src=\"https:\u002F\u002Fblog.eduard-andrae.de\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2011\u002F08\u002FEntwicklung_Pace.png\" alt=\"\" width=\"595\" height=\"455\" srcset=\"https:\u002F\u002Fblog.eduard-andrae.de\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2011\u002F08\u002FEntwicklung_Pace.png 640w, https:\u002F\u002Fblog.eduard-andrae.de\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2011\u002F08\u002FEntwicklung_Pace-100x76.png 100w, https:\u002F\u002Fblog.eduard-andrae.de\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2011\u002F08\u002FEntwicklung_Pace-300x229.png 300w, https:\u002F\u002Fblog.eduard-andrae.de\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2011\u002F08\u002FEntwicklung_Pace-600x459.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 595px) 100vw, 595px\" \u002F>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Um die Zielzeit zu schaffen, muss ich mit einer Durchschnitts-Pace von \u003Cstrong>\u003Cspan style=\"color: #006699;\">04:42 min\u002Fkm\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fstrong> laufen. Gemäß Diagramm müsste das ja wohl zu machen sein. Soweit die Theorie…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">…aber in der Praxis ist es natürlich noch ein himmelweiter Unterschied, ob man 3 x 3.000 Meter oder 1 x 10.000 Meter Tempo machen muss: nach jedem 3.000 Meter Intervall gab es nämlich eine Trab-Pause von einigen Minuten. Und auf diesen Luxus muss man beim 10-Kilometer Lauf dann wohl leider verzichten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: justify;\">Ich bin also gespannt, was die Uhr zeigt, wenn ich morgen über die Ziellinie \u003Cspan style=\"text-decoration: line-through;\">laufe\u003C\u002Fspan> renne.  😉\u003C\u002Fp>\n","Die Überschrift habe ich aus meinem Trainingsplan kopiert: Die Simulation eines 10-Kilometer Tempodauerlaufs im Wettkampftempo ist der Abschluss des ersten Drittels meines Marathon-Trainings. Und ich bin schon gespannt, was dabei heraus kommt… Der Trainer hat für mich die Zielzeit 0:47:15 vorgesehen. 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Ich hab ordentlich Respekt davor und bin gespannt wie es morgen ausgeht.\nIch wünsche dir für morgen ein gutes Gelingen. “Einfach” daran Glauben!",[],{"id":38,"parent":22,"authorName":39,"authorUrl":40,"date":41,"paragraphs":42,"isSiteAuthor":18,"replies":46},1204,"Kathi","http:\u002F\u002Fwww.kathi-schlueter.de\u002F","2011-08-06T11:37:30",[43,44,45],"Ich drück Dir die Daumen! Das schaffst Du 😉","Auch mein Trainingsplan sieht diese Wettkampf-Simulation vor… wenn auch etwas langsamer, trotzdem habe ich viel Respekt davor.","Bin gespannt wie es aus geht.",[],{"id":48,"parent":22,"authorName":49,"authorUrl":50,"date":51,"paragraphs":52,"isSiteAuthor":18,"replies":54},1205,"Gerd","http:\u002F\u002Fwww.diro-online.com\u002Fwordpress","2011-08-06T11:56:30",[53],"Da kriege ich ja schon Angst beim draufschauen. 😉\nDa bleibe ich lieber bei meinen 30km und 750 Höhenmeter für Morgen.\nHau rein und lass es mal so richtig krachen. Ich denke an Dich wenn ich den Berg hochgehe! 😉",[],{"id":56,"parent":22,"authorName":57,"authorUrl":58,"date":59,"paragraphs":60,"isSiteAuthor":18,"replies":62},1206,"An-Kas","http:\u002F\u002Fankasblog.wordpress.com\u002F","2011-08-06T11:58:58",[61],"Wenn ich das jetzt richtig verstehe, bist du im training immer schneller gelaufen, als die Pace-Vorgabe, oder?\nDann schaffst du die Zielzeit ganz bestimmt!\nIch bin auch gespannt 😉\nLG und viel Spaß bei dem Testlauf!",[],{"id":64,"parent":22,"authorName":65,"authorUrl":66,"date":67,"paragraphs":68,"isSiteAuthor":18,"replies":72},1207,"-timekiller-","http:\u002F\u002Fwww.timekiller.de\u002F","2011-08-06T13:37:31",[69,70,71],"Viel Erfolg beim “Nuss-Knacken”!","Wäre es wirklich ein 10er Wettkampf, würde ich mir da keine Sorgen machen, das Adrenalin würde dir schon Beine machen.\nAber ganz alleine! Ganz ohne Konkurenz. UuiUiUi!\nAber Du schaffst das, das Training der letzten Wochen wird Dir Flügel verleihen.","Grüße -timekiller-",[],{"id":74,"parent":22,"authorName":75,"authorUrl":76,"date":77,"paragraphs":78,"isSiteAuthor":18,"replies":80},1209,"Chris","http:\u002F\u002Fwww.koerb.de\u002F","2011-08-08T00:00:45",[79],"uuuuuuuuuuuuuund? Wie lief es?",[],{"id":82,"parent":22,"authorName":83,"authorUrl":84,"date":85,"paragraphs":86,"isSiteAuthor":18,"replies":88},1210,"Sandra","http:\u002F\u002Fwww.finanznachrichten.de\u002F","2011-08-08T16:43:47",[87],"Hey,\nwie ist es denn gelaufen?\nDie Vorbereitungen waren ja super- also kanns ja nur ein Erfolg geworden sein oder?\nLos, los, los 🙂",[],{"id":90,"parent":22,"authorName":91,"authorUrl":92,"date":93,"paragraphs":94,"isSiteAuthor":18,"replies":96},1212,"Andreas","http:\u002F\u002Fwww.startblog-f.de\u002F","2011-08-08T18:12:51",[95],"Sieht doch sehr gut aus! Du bist wirklich prima in der Vorbereitung drin! Da kann (hoffentlich) wirklich nichts mehr schief gehen…",[],{"id":98,"parent":22,"authorName":99,"date":100,"paragraphs":101,"isSiteAuthor":18,"replies":104},1214,"Eddy","2011-08-09T07:45:37",[102,103],"Ich habe die Vorgabe des Trainers um 5 Sekunden verpasst… 47:20 ist nun meine persönliche Bestzeit auf 10 Kilometer… 🙂","http:\u002F\u002Fconnect.garmin.com\u002Factivity\u002F104572535#.TkDJJMq6HLx.email",[],{"id":106,"parent":22,"authorName":107,"authorUrl":108,"date":109,"paragraphs":110,"isSiteAuthor":18,"replies":112},1215,"Brennr.de","http:\u002F\u002Fwww.brennr.de\u002F","2011-08-10T10:48:29",[111],"Wegen den 5 Sekunden brauchst Du Dir keinen Kopf machen. Super Leistung! So langsam kommen wir ins Rollen, gelle? 😉",[],{"id":114,"parent":22,"authorName":115,"authorUrl":116,"date":117,"paragraphs":118,"isSiteAuthor":18,"replies":120},1216,"Steffen","http:\u002F\u002Fwww.wenigerkind.de\u002F","2011-08-11T09:12:50",[119],"Hallo Eddy,\nvorab den besten Glückwunsch zur neuen Bestzeit. Woher kennt Frank die Zeiten, welche für ein Läufer möglich sind?\n5 Sekunden langsamer auf 10 km, sind 0,5 Sekunden pro Kilometer. Irre!!!\nEine 47:20 auf 10 km entspricht einer Marthonzeit von 03:41:30. Das wirst du mit Frank als Trainer schaffen.\nBeste Grüße,\nSteffen.",[],{"id":122,"parent":22,"authorName":123,"authorUrl":124,"date":125,"paragraphs":126,"isSiteAuthor":18,"replies":128},1218,"Ellen Howdy","http:\u002F\u002Fellen.sktip.com\u002F","2011-08-12T18:37:09",[127],"toller Leistung! als Hobby-Renner find ich es für mich noch zu stark, aber muss mal probieren.\nDeine Daten sind ja unglaublich. LG und viel Erfolg beim Trainieren;)",[],{"id":130,"parent":22,"authorName":115,"authorUrl":116,"date":131,"paragraphs":132,"isSiteAuthor":18,"replies":134},1225,"2011-08-23T10:56:58",[133],"Hallo Eddy,\nherzlichen Glückwunsch zu deinem allgäuer Panoramalauf. Einen Halbmarathon mit 01:55:03 bei ca. 1000 Höhenmetern zu beenden, dass ist SUUUUUUPER. Der Frank macht SINN, Gelle!!!\nBeste sportliche Grüße,\nSteffen.",[],{"id":136,"parent":22,"authorName":99,"date":137,"paragraphs":138,"isSiteAuthor":18,"replies":141},1227,"2011-08-25T23:53:37",[139,140],"Steffen, ich muss das relativieren: der Halbmarathon hatte nur 150 Höhenmeter – die allerdings innerhalb eines Kilometers, den ich gehen musste…","Was Frank betrifft, hast Du allerdings uneingeschränkt recht 🙂",[],{"id":143,"parent":22,"authorName":115,"authorUrl":116,"date":144,"paragraphs":145,"isSiteAuthor":18,"replies":147},1231,"2011-08-26T12:55:29",[146],"Hey Eddy,\ntrotz meines Rechenfehlers, ist die Zeit Super, immerhin geht es 15 km nur den Bärch hoch.\nBeste Grüße.",[]]